De forma simples, a endometriose é uma condição em que o tecido que reveste o útero cresce fora dele, causando lesões, dor e, em alguns casos, dificuldade para engravidar. Esse tecido pode afetar órgãos como ovários, trompas e intestino. A escolha do tratamento deve ser feita com um médico, considerando os sintomas e planos reprodutivos do paciente. No entanto, uma mudança no estilo de vida, principalmente na alimentação,...

O abacate é um superalimento versátil e repleto de benefícios para a saúde. Se você é fã desse ingrediente delicioso e nutritivo, ou se deseja começar a incluí-lo mais em sua dieta, aqui estão cinco maneiras criativas de desfrutar o abacate no seu dia a dia: 1. Vitaminas Energéticas: 2. Maionese Saudável: 3. Guacamole Fresco: 4. Mousse de Chocolate Saudável: 5. Abacate Grelhado:

As frutas são densas em nutrientes e nosso corpo precisa dessa densidade para funcionar bem e até prevenir aquele comportamento beliscador e um organismo cheio de desejos – o que atrapalha e muito o emagrecimento, né? Vamos criar esse hábito? Se você toma café da manhã em casa e sabe que o restante do dia será corrido, comece o dia incluindo 2 porções de frutas no café da...

Se você está acostumado a fazer um lanche com alimentos processados como pães e queijos processados, peito de peru, presunto e outros alimentos industrializados e troca isso por alimentos in natura (vegetais), com certeza, ao trocar pela sopa, você terá uma refeição com densidade calórica favorável ao emagrecimento (menos calorias em maior volume de comida) e melhor densidade nutricional (mais nutrientes e fibras). Porém, o emagrecimento saudável envolve...

Eu sempre soube que era importante usar filtro solar, mas negligenciei essa informação por muito tempo. Várias vezes me expus ao sol sem usá-lo e senti as consequências na pele, mesmo assim continuei sem dar a devida importância ao seu uso no dia a dia. Ao refletir sobre isso, acho que não usava o filtro solar por falta de exemplo em casa e falta de hábito. Tentei aderir...

Hoje eu quero falar sobre a importância de se exercitar regularmente e como isso pode beneficiar a nossa saúde física e mental. Exercitar-se é uma atividade fundamental para manter o nosso corpo forte e saudável e para nos ajudar a atingir e manter um peso saudável. Além disso, o exercício pode ter um impacto positivo significativo na nossa saúde mental e bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, a...

A escala de Bristol é uma ferramenta comumente usada para classificar a consistência das fezes. Ela é composta por sete categorias, cada uma descrevendo aparência e consistência diferentes das fezes. Aqui estão os tipos de fezes de acordo com a escala de Bristol: Quando se trata da consistência das fezes, o tipo 3 ou 4 na escala de Bristol é considerado o mais adequado. Fezes nesses tipos são...

A constipação é um problema comum que pode ser desagradável e até mesmo doloroso. Felizmente, existem algumas medidas que podem ser tomadas na dieta para ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Aqui estão algumas orientações nutricionais que podem ajudar a prevenir ou aliviar a constipação: Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações significativas na dieta ou rotina de exercícios. Eles podem...

A diarreia é um problema comum que pode ser causado por uma variedade de fatores, como infecções, intolerância a alimentos ou medicamentos. Se você estiver sofrendo de diarreia, aqui estão algumas dicas nutricionais que podem ajudar a tratá-la e evitar complicações: #nutricionistabrasilia #diarreia #nutricionistadf #nutricionistaasanorte

As orientações nutricionais para Síndrome do Ovário Policístico (SOP) podem ser um pouco diferentes para cada pessoa, dependendo de seus sintomas específicos e de seu estado geral de saúde. No entanto, existem algumas dicas gerais que podem ser úteis para as pessoas com SOP. Lembre-se de que cada pessoa é diferente e pode ter necessidades nutricionais específicas. Se você tiver SOP, é importante falar com um médico ou...

O jejum intermitente é uma estratégia nutricional que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação. Essa estratégia confere diversos benefícios a saúde e quando associada ao déficit calórico pode ser uma boa opção para quem busca emagrecimento. O jejum precisa ser bem orientado por um nutricionista e exige organização. A última refeição antes de iniciar o jejum deve ter uma densidade nutricional adequada em macro e micronutrientes...

O que é Whey protein? Whey protein é um suplemento proteico feito a partir da proteína extraída do soro do leite. Ele possui alto valor biológico, ou seja, contém uma quantidade de proteínas que realmente são absorvidas e aproveitadas em funções metabólicas no nosso organismo. Whey protein engorda? Whey protein não engorda. O ganho de gordura só acontece quando consumimos mais calorias do que gastamos. Além de não...

O glúten é uma mistura complexa de proteínas que está presente em cereais como trigo, centeio, malte ou cevada que, juntamente com a água, forma um tipo de gel. Este gel atua como uma espécie de cola, que garante uma maior elasticidade em alimentos como pães, massas e biscoitos. Nos últimos anos a dieta sem glúten passou a ser uma das dietas da moda e as pessoas começaram...

Todo mundo já ouviu dizer que alterações nos níveis de colesterol e triglicérides fazem mal para saúde. No entanto, muita gente subestima o assunto, pois o quadro é assintomático a curto prazo. Tanto o triglicérides quanto o colesterol são moléculas de gordura, porém, ambos possuem finalidades diferentes. O colesterol é produzido em grande parte pelo fígado e participa na formação de membranas celulares e síntese de alguns hormônios....

Estar ativo é fundamental e está relacionado à melhoria da qualidade de vida. Estudos mostram que praticar atividade física reduz consideravelmente os riscos de desenvolvimento de algumas doenças metabólicas, cardiovasculares, além de contribuir para saúde mental. Sabemos que a realidade da maioria das pessoas é passar o maior tempo dos seus dias trabalhando. Com a pandemia, esse fato ganhou mais um agravante, isso porque as pessoas começaram a...

O pré-diabetes é uma condição clínica que antecede o diagnóstico do diabetes tipo 2. Nesta situação o corpo começa a sinalizar que os níveis de glicemia (açúcar no sangue) estão começando a ficar elevados. Além da glicemia, os níveis de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) também se alteram, isso porque o pâncreas começa a produzir insulina em excesso para suprir a grande quantidade de açúcar,...

O ato de comer vai além das necessidades fisiológicas. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, buscar prazer na comida é completamente normal e novas experiências alimentares ou a busca por conforto nos alimentos pode ser saudável quando feita com consciência. Na maioria das vezes o prazer está associado aos doces. Sabemos que o consumo excessivo de doces é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças...

A gordura visceral é um tipo de gordura mais dura que envolve os órgãos (vísceras) localizados na região do abdômen. O excesso de gordura visceral pode interferir no funcionamento de alguns órgãos. Por isso, está associada com comorbidades e alterações metabólicas, como a síndrome metabólica, um conjunto de condições que aumentam os fatores de risco para doenças crônicas: diabetes, colesterol alto e hipertensão. Os maus hábitos alimentares são...

Acne é uma condição da pele que ocorre quando os folículos pilosos (região que nascem os pelos) ficam obstruídos por sebo e células mortas, essa obstrução geralmente é colonizada por bactérias e gera uma inflamação local, as espinhas. Existem vários fatores que podem contribuir com o surgimento da acne, como a alimentação, o uso de medicamentos e cosméticos, questões genéticas, hormonais, disbiose e até mesmo o estresse. A...

O conceito de fome vai além da necessidade de comer. A fome também pode estar relacionada ao estado emocional e é comum que a alimentação seja utilizada para ‘’tapar buracos’’ e promover sensações positivas. Para evitar uma relação de desequilibro com a comida é importante diferenciar os tipos de fome. A fome fisiológica, é a fome do organismo que precisa receber alimentos, essa fome não é específica, ou...

O rótulo é definido como toda inscrição, legenda, imagem, matéria descritiva ou gráfica estampada sobre a embalagem do alimento. Nele estão presentes informações como benefícios, composição nutricional, prazo de validade, instruções de uso e peso do conteúdo. A alta tecnologia na indústria alimentícia possibilita cada vez mais a criação de novos produtos. Muitas vezes esses alimentos são prejudiciais à saúde por se distanciarem do que realmente é saudável...

A presença de gases ou flatulências é completamente normal nos indivíduos, porém em excesso pode causar desconforto, dores no abdômen, distensão abdominal e até constrangimento social. A maior parte dos gases é produzida por carboidratos que não são quebrados no estômago. O fato do intestino não produzir enzimas para digeri-los leva ao processo de fermentação por bactérias ali presentes, e assim são formados os gases. A má digestão...

O nutricionista é um profissional capacitado que elabora planos alimentares a fim de suprir a necessidade de nutrientes em cada indivíduo a partir de um diagnóstico nutricional que investiga o estado de saúde do paciente, seus hábitos alimentares e seu estilo de vida. Para começar a cuidar da sua saúde nem sempre é preciso um profissional da área, e alguns hábitos saudáveis podem ser adquiridos sem orientações. Reduzir...

Provavelmente você já deve ter escutado que alguém mudou os hábitos ou está praticando atividade física, mas não consegue emagrecer de jeito nenhum! E porque isso acontece? Metabolismo lento, problemas hormonais? A explicação é simples! O emagrecimento só acontece com déficit calórico. Se você não está emagrecendo, você não está em déficit calórico, ou seja, você está comendo calorias a mais. E onde elas estão? Essas calorias estão...

Todo mundo sabe que para o bom funcionamento do intestino é preciso comer fibras! Mas você sabe qual comer? Existem dois tipos de fibras nos alimentos, e o ideal é que você faça o consumo das duas. As fibras solúveis são as que, como o nome sugere, dissolvem na água e formam um gel. Esse gel fica por mais tempo no estômago e no intestino delgado, e confere...

Em uma alimentação saudável escolher os alimentos certos é fundamental, mas isso não basta. O modo de preparo da sua comida também tem grande influência. Estudos mostram que alguns métodos de cocção podem alterar a comida podendo prejudicar a saúde. Por isso, é preciso entender que existem métodos melhores para serem usados no nosso dia a dia. A melhor forma para preparar os alimentos é com calor úmido....

Você sabia que a escolha do mel pode ser mais complexa do que parece? Com uma variedade de marcas e tipos disponíveis, é essencial entender as diferenças entre eles para garantir que você está obtendo um produto de qualidade. Vamos explorar este tema e descobrir como fazer a escolha certa. Mel e Suas Variedades: Uma Questão de Florada Uma das características que diferenciam os tipos de mel é...

Gente, uma dúvida frequente sobre suco verde é: Qual receita fica boa? Já vi várias! Eu como nutri não hesito em responder: A sua predileta, o importante é fazer. Claro que cada ingrediente tem um nutriente que nos fornece algum benefício, porém eu acredito que além da preparação ser saudável ela precisa ser prazerosa. O “objetivo” do suco verde é deixar o organismo mais leve e prepará-lo para...

Beber chá é um habito na cultura oriental há quase cinco milênios. No entanto, aqui no Ocidente seu consumo é recente, e se difundiu após a sua popularidade na Europa. Mas o cházinho vai além de um ritual, ao consumi-lo podemos desfrutar das sua propriedades e benefícios – promove relaxamento, estimula o metabolismo, combate retenção de líquidos, elimina toxinas e pode até auxiliar na perda de peso. O...

Sempre digo que existem 3 OPÇÕES para não deixar o doce atrapalhar um plano alimentar com déficit calórico. 1 – ABSTINÊNCIA: lidar com o consumo de açúcar da mesma forma que um viciado em álcool ou outras drogas lidaria – evitando o primeiro contato e submetendo-se as difíceis sensações do período de restrição. 2 – MANEJO DE FREQUÊNCIA E QUANTIDADE: comendo o que quer, mas cuidando para que...

Considere um edifício com algumas janelas quebradas. Se as janelas não forem reparadas, a tendência é que vândalos quebrem mais janelas. Após algum tempo, poderão entrar no edifício e até incendia-lo. Ou então, considere uma calçada ou passeio no qual algum lixo está acumulado. Ao longo do tempo, mais lixo é acumulado. No final das contas, as pessoas começam a deixar lá seus sacos de lixo. E o...

Todo mundo já sabe que o ideal é comer comida de verdade, mas você sabe se aquele alimento que você considera como comida de verdade é um alimento ou um produto alimentício? Vamos pensar que produto é um substantivo masculino que significa resultado de algo. Logo, traz a ideia de melhoramento, intervenção humana, processamento. Então o produto alimentício deixou de ter sua forma original. Já os alimentos são...

De acordo com a Associação Brasileira dos Supermercados (Abras), o desperdício de alimentos aptos ao consumo mas que foram jogados fora por danos, aparência ou validade chega a ser de R$ 7,1 bilhões ao ano! Do ponto de vista nutricional, não existe perda de nutrientes nesses alimentos. Uma fruta feia, por exemplo, pode vir da mesma planta que uma fruta perfeita. A composição química de um alimento é...

Muitas pessoas ficam animadas após sair do consultório e pelas primeiras semanas – depois daquele encontro – tudo ocorre muito bem, até que um pequeno deslize vira um dia inteiro de deslizes, e depois um final de semana inteiro de deslizes… E quando chega próximo ao retorno a pessoa percebe que está patinando sem rumo novamente. Normalmente temos a impressão de que depois de alguns dias comendo mal,...

O óleo de peixe, rico em ômega-3, é amplamente conhecido por seus benefícios à saúde devido à presença de ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos poli-insaturados essenciais não são produzidos pelo organismo e devem ser adquiridos por meio da alimentação ou suplementação. Inúmeros estudos destacam os efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios do ômega-3, tornando sua suplementação uma recomendação frequente. O Que Você...

Antes de começarmos, é fundamental entender quando é apropriado utilizar a proteína do soro do leite em pó, mais conhecida como whey protein. Muitos acreditam que o whey protein é destinado apenas a atletas e pessoas que praticam atividade física regularmente. No entanto, estudos demonstraram uma ampla gama de benefícios associados à suplementação de proteína do soro do leite, que vão além do mundo dos esportes. Estes benefícios...

O iogurte, conhecido por sua consistência cremosa e sabor agradável, é um produto lácteo produzido a partir da fermentação do leite por bactérias benéficas, geralmente Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus. Esta fermentação não apenas confere ao iogurte sua textura única, mas também melhora suas propriedades nutricionais. Durante o processo de fermentação, essas bactérias probióticas consomem parte da lactose presente no leite, tornando o iogurte uma opção mais digestível,...

De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), é aconselhável que as pessoas incorporem no mínimo 400 gramas de frutas ou hortaliças em sua alimentação diária, durante cinco ou mais dias da semana. Vamos considerar um exemplo para atender a essa meta: uma porção de salada composta por 3 folhas de alface, 1 colher de sopa de cenoura crua ralada e 1 colher de sopa...