Nutrição

De forma simples, a endometriose é uma condição em que o tecido que reveste o útero cresce fora dele, causando lesões, dor e, em alguns casos, dificuldade para engravidar. Esse tecido pode afetar órgãos como ovários, trompas e intestino. A escolha do tratamento deve ser feita com um médico, considerando os sintomas e planos reprodutivos do paciente. No entanto, uma mudança no estilo de vida, principalmente na alimentação, pode ser uma ferramenta importante no controle da doença, e é nesse ponto que a nutrição faz a diferença. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados é a principal recomendação. Quanto mais comida de verdade, alimentos in natura e minimamente processados, melhor. O excesso de carne vermelha está associado ao aumento do estrogênio, a alterações na microbiota intestinal e a um efeito pró-inflamatório, fatores que podem agravar os sintomas da endometriose. Reduzir a ingestão desse tipo de proteína também é uma orientação. Não há necessidade de excluir glúten ou lactose da alimentação, a menos que o paciente tenha intolerância ou alergia alimentar comprovada. De todo modo, é essencial reduzir o consumo de carboidratos simples. O rodízio de alimentos à base de farinha branca e açúcar é uma medida interessante para evitar que esses ingredientes sejam a base da alimentação da paciente com endometriose. O aumento do consumo de fibras é fundamental, pois contribui para o equilíbrio intestinal e auxilia na eliminação do excesso de estrogênio. Além disso, é importante limitar a ingestão de álcool e cafeína, que pode ter impacto negativo sobre os sintomas. Algumas pacientes também apresentam maior sensibilidade a alimentos com potencial de fermentação (Fodmaps), o que pode gerar desconforto abdominal. Identificar e ajustar o consumo desses alimentos pode melhorar significativamente a qualidade de vida. A suplementação pode ser uma aliada no controle da endometriose. Estudos indicam possíveis benefícios com ômega-3, resveratrol, N-acetilcisteína, curcumina… devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Mas vale ressaltar que não adianta investir em suplementação se houver alta ingestão de alimentos refinados, fast food, ultraprocessados e baixo consumo de frutas, vegetais e grãos integrais. E ai a gente volta naquela velha história de que o básico bem feito será sempre a melhor opção!

O abacate é um superalimento versátil e repleto de benefícios para a saúde. Se você é fã desse ingrediente delicioso e nutritivo, ou se deseja começar a incluí-lo mais em sua dieta, aqui estão cinco maneiras criativas de desfrutar o abacate no seu dia a dia: 1. Vitaminas Energéticas: 2. Maionese Saudável: 3. Guacamole Fresco: 4. Mousse de Chocolate Saudável: 5. Abacate Grelhado:

As frutas são densas em nutrientes e nosso corpo precisa dessa densidade para funcionar bem e até prevenir aquele comportamento beliscador e um organismo cheio de desejos – o que atrapalha e muito o emagrecimento, né? Vamos criar esse hábito? Se você toma café da manhã em casa e sabe que o restante do dia será corrido, comece o dia incluindo 2 porções de frutas no café da manhã. Se já sabe que vai passar longos períodos fora de casa, coloque uma fruta na bolsa! Quando bater a fome, ela estará lá para quebrar o galho: maçã, pêra, banana, mexerica são frutas fáceis de comer. Congele! Não é toda semana que conseguimos ter frutas frescas em casa. Por isso, congelar é uma boa estratégia para não ficar sem comer frutas. Dá para fazer um suco, vitamina ou smoothie. Gosto de maracujá, banana, morango, berries, abacate e abacaxi para congelar. Compre frutas da estação, são bem mais gostosas, mais nutritivas e mais baratas, o que facilita o consumo!

Se você está acostumado a fazer um lanche com alimentos processados como pães e queijos processados, peito de peru, presunto e outros alimentos industrializados e troca isso por alimentos in natura (vegetais), com certeza, ao trocar pela sopa, você terá uma refeição com densidade calórica favorável ao emagrecimento (menos calorias em maior volume de comida) e melhor densidade nutricional (mais nutrientes e fibras). Porém, o emagrecimento saudável envolve uma série de fatores e não apenas uma única refeição. Se você quer substituir esse lanchinho pela sopa de 2 a 3 vezes por semana, ótimo, comida de verdade é sempre bem-vinda. Vou te ajudar! Coloque apenas um tubérculo, como mandioca, batata, batata doce ou inhame. Escolha de 2 a 3 vegetais menos calóricos, como rabanete, chuchu, cenoura e repolho. Adicione também uma fonte de proteína para a refeição ficar mais completa e te dar mais saciedade (pode ser proteína vegetal ou animal), como frango, carne, lentilha, ervilha, soja ou edamame. Lembrando também que o esvaziamento gástrico da sopa batida ou liquidificada é mais rápido. Portanto, se você sente fome pouco tempo depois da refeição, é melhor que os vegetais estejam inteiros.

Eu sempre soube que era importante usar filtro solar, mas negligenciei essa informação por muito tempo. Várias vezes me expus ao sol sem usá-lo e senti as consequências na pele, mesmo assim continuei sem dar a devida importância ao seu uso no dia a dia. Ao refletir sobre isso, acho que não usava o filtro solar por falta de exemplo em casa e falta de hábito. Tentei aderir ao uso, mas não me sentia confortável com nenhum dos produtos que usei: alguns deixavam um cheiro ruim, outros deixavam minha pele grudenta. Esse pequeno gesto de cuidado nunca se tornou um hábito duradouro. Com o passar do tempo, percebi que minha pele não estava mais como antes e que havia adquirido manchas indesejáveis. Foi então que procurei uma dermatologista. Quando fui ao consultório, ela me falou sobre a importância do uso diário do filtro solar. Contei sobre minhas tentativas frustradas e, com isso, ela conseguiu identificar o que me incomodava. Com minhas queixas e seu conhecimento específico sobre minha pele, ela me indicou o protetor solar perfeito para mim! E adivinhem: já estou usando filtro solar há um ano. Gostaria de compartilhar essa história porque vejo muitas pessoas passando pelo mesmo problema no meu consultório. Claro que não é relacionado ao filtro solar, mas sim à alimentação saudável. As pessoas sabem que é importante se alimentar de forma saudável, mas negligenciam essa informação por diversos motivos que podem ser resolvidos com a orientação de um profissional capacitado. Adquirir hábitos saudáveis é possível quando encontramos soluções que fazem sentido para nós. Não desista de você

Hoje eu quero falar sobre a importância de se exercitar regularmente e como isso pode beneficiar a nossa saúde física e mental. Exercitar-se é uma atividade fundamental para manter o nosso corpo forte e saudável e para nos ajudar a atingir e manter um peso saudável. Além disso, o exercício pode ter um impacto positivo significativo na nossa saúde mental e bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, a melhorar o sono e a aumentar a autoestima. Mas quanto exercício é suficiente? De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, ou uma combinação das duas. Além disso, a OMS recomenda fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Essas recomendações podem parecer um pouco assustadoras no início, mas lembre-se de que qualquer atividade é melhor do que nenhuma. Se você estiver começando do zero, pode ser útil começar com pequenas quantidades de exercício e aumentar aos poucos. Existem muitas maneiras de incorporar exercícios em sua rotina, independentemente do seu nível de condicionamento físico ou da sua disponibilidade de tempo. Algumas ideias incluem caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar, praticar yoga ou participar de aulas de exercícios em grupo. O importante é encontrar atividades que você goste e se sinta motivado a fazer. #nutricionistabrasilia #nutricionista #nutricionistafuncional #nutricionistamaisproximo #atividadefisica

A escala de Bristol é uma ferramenta comumente usada para classificar a consistência das fezes. Ela é composta por sete categorias, cada uma descrevendo aparência e consistência diferentes das fezes. Aqui estão os tipos de fezes de acordo com a escala de Bristol: Quando se trata da consistência das fezes, o tipo 3 ou 4 na escala de Bristol é considerado o mais adequado. Fezes nesses tipos são macias, mas ainda mantêm a forma, o que indica que o trato intestinal está funcionando de maneira saudável. No entanto, é importante lembrar que a consistência das fezes pode variar de pessoa para pessoa e de dia para dia. #nutricionistabrasilia #nutricaofuncional #nutricionistadf #nutricionista

A constipação é um problema comum que pode ser desagradável e até mesmo doloroso. Felizmente, existem algumas medidas que podem ser tomadas na dieta para ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Aqui estão algumas orientações nutricionais que podem ajudar a prevenir ou aliviar a constipação: Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações significativas na dieta ou rotina de exercícios. Eles podem fornecer orientações mais específicas e personalizadas de acordo com suas necessidades individuais. #nutricionistabrasilia #nutricionistaasanorte #nutricionistadf #melhoresnutricionistas #nutricionistaproximoamim

A diarreia é um problema comum que pode ser causado por uma variedade de fatores, como infecções, intolerância a alimentos ou medicamentos. Se você estiver sofrendo de diarreia, aqui estão algumas dicas nutricionais que podem ajudar a tratá-la e evitar complicações: #nutricionistabrasilia #diarreia #nutricionistadf #nutricionistaasanorte

As orientações nutricionais para Síndrome do Ovário Policístico (SOP) podem ser um pouco diferentes para cada pessoa, dependendo de seus sintomas específicos e de seu estado geral de saúde. No entanto, existem algumas dicas gerais que podem ser úteis para as pessoas com SOP. Lembre-se de que cada pessoa é diferente e pode ter necessidades nutricionais específicas. Se você tiver SOP, é importante falar com um médico ou nutricionista para obter orientações nutricionais personalizadas. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de alimentação que atenda às suas necessidades e objetivos de saúde.