A escolha do tratamento deve ser feita com um médico, considerando os sintomas e planos reprodutivos do paciente. No entanto, uma mudança no estilo de vida, principalmente na alimentação, pode ser uma ferramenta importante no controle da doença, e é nesse ponto que a nutrição faz a diferença.

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados é a principal recomendação. Quanto mais comida de verdade, alimentos in natura e minimamente processados, melhor.

O excesso de carne vermelha está associado ao aumento do estrogênio, a alterações na microbiota intestinal e a um efeito pró-inflamatório, fatores que podem agravar os sintomas da endometriose. Reduzir a ingestão desse tipo de proteína também é uma orientação.

Não há necessidade de excluir glúten ou lactose da alimentação, a menos que o paciente tenha intolerância ou alergia alimentar comprovada. De todo modo, é essencial reduzir o consumo de carboidratos simples. O rodízio de alimentos à base de farinha branca e açúcar é uma medida interessante para evitar que esses ingredientes sejam a base da alimentação da paciente com endometriose.

O aumento do consumo de fibras é fundamental, pois contribui para o equilíbrio intestinal e auxilia na eliminação do excesso de estrogênio. Além disso, é importante limitar a ingestão de álcool e cafeína, que pode ter impacto negativo sobre os sintomas.

Algumas pacientes também apresentam maior sensibilidade a alimentos com potencial de fermentação (Fodmaps), o que pode gerar desconforto abdominal. Identificar e ajustar o consumo desses alimentos pode melhorar significativamente a qualidade de vida.

A suplementação pode ser uma aliada no controle da endometriose. Estudos indicam possíveis benefícios com ômega-3, resveratrol, N-acetilcisteína, curcumina… devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Mas vale ressaltar que não adianta investir em suplementação se houver alta ingestão de alimentos refinados, fast food, ultraprocessados e baixo consumo de frutas, vegetais e grãos integrais.

E ai a gente volta naquela velha história de que o básico bem feito será sempre a melhor opção!

The post Endometriose e Alimentação appeared first on Ana Teixeira.

• Faça uma vitamina refrescante misturando abacate com banana congelada e leite vegetal no liquidificador. Personalize com seus toppings favoritos, como nibs de cacau, lascas de coco, granola e mais. Se desejar um impulso de proteína, adicione whey ou proteína vegana com sabor de baunilha.

2. Maionese Saudável:

• Crie uma maionese saudável batendo abacate com limão, sal, azeite e alho até obter uma consistência de creme. Use esta alternativa mais nutritiva em seus sanduíches e saladas.

3. Guacamole Fresco:

• Prepare um guacamole irresistível amassando abacate maduro e combinando-o com tomates sem sementes, cebola roxa em cubos, suco de limão, azeite, coentro e pimenta-do-reino. Esta receita é perfeita para mergulhar nachos ou servir como acompanhamento.

4. Mousse de Chocolate Saudável:

• Desfrute de uma sobremesa saudável batendo abacate com cacau em pó e melado ou mel até obter uma consistência cremosa. Leve à geladeira para resfriar e finalize com lascas de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau.

5. Abacate Grelhado:

• Experimente uma abordagem única grelhando fatias de abacate na frigideira com um toque de sal e azeite. Essas fatias grelhadas podem ser adicionadas a saladas, servidas sobre torradas ou combinadas com molhos saborosos, como iogurte ou tahine.

The post 5 Formas Deliciosas de Incluir o Abacate na sua Alimentação Diária appeared first on Ana Teixeira.

Vamos criar esse hábito?

Se você toma café da manhã em casa e sabe que o restante do dia será corrido, comece o dia incluindo 2 porções de frutas no café da manhã.

Se já sabe que vai passar longos períodos fora de casa, coloque uma fruta na bolsa! Quando bater a fome, ela estará lá para quebrar o galho: maçã, pêra, banana, mexerica são frutas fáceis de comer.

Congele! Não é toda semana que conseguimos ter frutas frescas em casa.

Por isso, congelar é uma boa estratégia para não ficar sem comer frutas. Dá para fazer um suco, vitamina ou smoothie.

Gosto de maracujá, banana, morango, berries, abacate e abacaxi para congelar.

Compre frutas da estação, são bem mais gostosas, mais nutritivas e mais baratas, o que facilita o consumo!

The post É preciso comer frutas para um emagrecimento saudável. Como criar este hábito? appeared first on Ana Teixeira.

Porém, o emagrecimento saudável envolve uma série de fatores e não apenas uma única refeição. Se você quer substituir esse lanchinho pela sopa de 2 a 3 vezes por semana, ótimo, comida de verdade é sempre bem-vinda.

Vou te ajudar!

Coloque apenas um tubérculo, como mandioca, batata, batata doce ou inhame. Escolha de 2 a 3 vegetais menos calóricos, como rabanete, chuchu, cenoura e repolho. Adicione também uma fonte de proteína para a refeição ficar mais completa e te dar mais saciedade (pode ser proteína vegetal ou animal), como frango, carne, lentilha, ervilha, soja ou edamame.

Lembrando também que o esvaziamento gástrico da sopa batida ou liquidificada é mais rápido. Portanto, se você sente fome pouco tempo depois da refeição, é melhor que os vegetais estejam inteiros.

The post Emagrecimento com Sopas: Dicas para Refeições Saudáveis e Nutritivas appeared first on Ana Teixeira.

Ao refletir sobre isso, acho que não usava o filtro solar por falta de exemplo em casa e falta de hábito. Tentei aderir ao uso, mas não me sentia confortável com nenhum dos produtos que usei: alguns deixavam um cheiro ruim, outros deixavam minha pele grudenta. Esse pequeno gesto de cuidado nunca se tornou um hábito duradouro. Com o passar do tempo, percebi que minha pele não estava mais como antes e que havia adquirido manchas indesejáveis. Foi então que procurei uma dermatologista.

Quando fui ao consultório, ela me falou sobre a importância do uso diário do filtro solar. Contei sobre minhas tentativas frustradas e, com isso, ela conseguiu identificar o que me incomodava. Com minhas queixas e seu conhecimento específico sobre minha pele, ela me indicou o protetor solar perfeito para mim! E adivinhem: já estou usando filtro solar há um ano.

Gostaria de compartilhar essa história porque vejo muitas pessoas passando pelo mesmo problema no meu consultório. Claro que não é relacionado ao filtro solar, mas sim à alimentação saudável. As pessoas sabem que é importante se alimentar de forma saudável, mas negligenciam essa informação por diversos motivos que podem ser resolvidos com a orientação de um profissional capacitado. Adquirir hábitos saudáveis é possível quando encontramos soluções que fazem sentido para nós. Não desista de você

The post Filtro Solar e Alimentação Saudável: Cuidados para uma Vida Plena appeared first on Ana Teixeira.

Mas quanto exercício é suficiente? De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, ou uma combinação das duas. Além disso, a OMS recomenda fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Essas recomendações podem parecer um pouco assustadoras no início, mas lembre-se de que qualquer atividade é melhor do que nenhuma. Se você estiver começando do zero, pode ser útil começar com pequenas quantidades de exercício e aumentar aos poucos.

Existem muitas maneiras de incorporar exercícios em sua rotina, independentemente do seu nível de condicionamento físico ou da sua disponibilidade de tempo. Algumas ideias incluem caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar, praticar yoga ou participar de aulas de exercícios em grupo. O importante é encontrar atividades que você goste e se sinta motivado a fazer.

#nutricionistabrasilia #nutricionista #nutricionistafuncional #nutricionistamaisproximo #atividadefisica

The post Quanto Exercício Preciso para Melhorar Saúde Física e Mental? Recomendações da OMS appeared first on Ana Teixeira.

1. Tipo 1: Fezes muito duras e difíceis de passar. Podem ser um sinal de desidratação ou de uma dieta pobre em fibras.
2. Tipo 2: Fezes duras e difíceis de passar. Podem ser um sinal de desidratação ou de uma dieta pobre em fibras.
3. Tipo 3: Fezes moles, mas ainda mantendo a forma. Podem ser um sinal de uma dieta rica em fibras ou de um trato intestinal acelerado.
4. Tipo 4: Fezes moles e formando uma pilha coesa. Podem ser um sinal de uma dieta rica em fibras ou de um trato intestinal acelerado.
5. Tipo 5: Fezes moles e caindo em pedaços. Podem ser um sinal de uma dieta rica em fibras ou de um trato intestinal acelerado.
6. Tipo 6: Fezes líquidas e sem forma. Podem ser um sinal de uma infecção ou de uma obstrução intestinal.
7. Tipo 7: Fezes líquidas e geralmente com um cheiro ruim. Podem ser um sinal de uma infecção ou de uma obstrução intestinal.

Quando se trata da consistência das fezes, o tipo 3 ou 4 na escala de Bristol é considerado o mais adequado. Fezes nesses tipos são macias, mas ainda mantêm a forma, o que indica que o trato intestinal está funcionando de maneira saudável. No entanto, é importante lembrar que a consistência das fezes pode variar de pessoa para pessoa e de dia para dia.

#nutricionistabrasilia #nutricaofuncional #nutricionistadf #nutricionista

The post Entendendo a escala de Bristol: a importância da consistência das fezes appeared first on Ana Teixeira.

1. Beba bastante água: Manter-se hidratado é fundamental para a saúde geral e também pode ajudar a prevenir a constipação. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.
2. Consuma alimentos ricos em fibras: As fibras são importantes para manter o trato intestinal saudável e ajudar a promover o movimento regular do intestino. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes, grãos integrais e nozes.
3. Evite alimentos que podem agravar a constipação: Alguns alimentos podem contribuir para a constipação, como alimentos processados, alimentos gordurosos ou fritos e alimentos açucarados. Tente limitar o consumo destes alimentos para ajudar a prevenir a constipação.
4. Consuma alimentos que promovem a regularidade: Alimentos como maçãs, pêssegos, laranjas, ameixas, e as crucíferas, vegetai ricos em nutrientes que podem ajudar a promover a regularidade.
5. Faça exercícios regularmente: O exercício físico regular pode ajudar a promover o movimento regular do intestino e aliviar a constipação. Tente incorporar atividades de baixo impacto, como caminhar ou nadar, em sua rotina diária.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações significativas na dieta ou rotina de exercícios. Eles podem fornecer orientações mais específicas e personalizadas de acordo com suas necessidades individuais.

#nutricionistabrasilia #nutricionistaasanorte #nutricionistadf #melhoresnutricionistas #nutricionistaproximoamim

The post Como lidar com a constipação? appeared first on Ana Teixeira.

1. Beba muito líquido: a diarreia pode causar desidratação, então é importante beber muito líquido para se reidratar. Opte por água, sucos de frutas não açucarados, sopas e bebidas esportivas. Evite bebidas alcoólicas, café e refrigerantes, pois podem agravar a diarreia.
2. Consuma alimentos ricos em eletrólitos: os eletrólitos, como sódio, potássio e cloro, são minerais importantes que podem ser perdidos com a diarreia. Alimentos como frutas cítricas, batatas, feijão, leite e queijo podem ajudar a repor esses minerais.
3. Evite alimentos que podem agravar a diarreia: enquanto estiver sofrendo de diarreia, evite alimentos que podem irritar o trato gastrointestinal, como alimentos gordurosos, fritos, picantes e alimentos processados.
4. Consuma alimentos que possam ajudar a diminuir a diarreia: alguns alimentos podem ajudar a diminuir a diarreia e acalmar o trato gastrointestinal. Alimentos como arroz branco, pão branco, frutas maduras e legumes cozidos, batatas e banana podem ser úteis.
5. Faça refeições pequenas e frequentes: em vez de tentar comer muito de uma vez, divida suas refeições em porções menores e mais frequentes. Isso pode ajudar a evitar sobrecarregar o trato gastrointestinal.
6. Consulte um médico se a diarreia persistir: se a diarreia durar mais de dois dias ou estiver acompanhada de outros sintomas como febre, dor abdominal grave ou sangue nas fezes, é importante procurar atendimento médico. O médico pode determinar a causa da diarreia e recomendar o tratamento adequado.

#nutricionistabrasilia #diarreia #nutricionistadf #nutricionistaasanorte

The post Como melhorar a diarréia? Orientações nutricionais appeared first on Ana Teixeira.

1. Mantenha uma dieta equilibrada: é importante incluir uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a controlar o peso e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
2. Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar: esses alimentos podem contribuir para o aumento do peso e do risco de diabetes, que estão associados à SOP. Em vez disso, opte por alimentos frescos e naturais.
3. Consuma uma quantidade suficiente de fibras: as fibras podem ajudar a regular o trato intestinal e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Inclua alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes em sua dieta.
4. Evite bebidas alcoólicas: o consumo excessivo de álcool pode agravar os sintomas da SOP e aumentar o risco de problemas de saúde. Se você decide beber, faça isso com moderação.
5. Consuma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3: esses ácidos graxos podem ajudar a diminuir a inflamação e melhorar a saúde do coração. Alimentos como peixe, nozes e sementes de linhaça são boas fontes de ácidos graxos ômega-3.
6. Mantenha uma rotina de exercícios: o exercício regular pode ajudar a controlar o peso, melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os sintomas da SOP. Procure se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, de preferência de forma moderada a vigorosa.

Lembre-se de que cada pessoa é diferente e pode ter necessidades nutricionais específicas. Se você tiver SOP, é importante falar com um médico ou nutricionista para obter orientações nutricionais personalizadas. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de alimentação que atenda às suas necessidades e objetivos de saúde.

The post Nutrição: Como é o tratamento da SOP appeared first on Ana Teixeira.